Vitamin cũng có vai trò quan trọng trong chế độ ăn dành cho gymer. Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp cho người tập thể hình. Cụ thể sẽ được bepnha.tv trình bày dưới bài viết sau.
Vitamin là một trong 6 thành phần dinh dưỡng cần thiết của cơ thể người. Chúng tham gia quá trình thay thế các protein, lipit, gluxit. Đây đều là những chất thiết yếu duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Đã có rất nhiều người đã bị rơi vào tình trạng suy dinh dưỡng. Nguyên nhân do hấp thu kém do thiếu hụt vitamin.
Đối với những người hoạt động thể chất như các gymer vitamin rất cần thiết. Chúng không chỉ giúp duy trì năng lượng trong khi tập mà còn giúp xây dựng cơ bắp của bạn. Đó là lý do cần coi trọng vitamin trong chế độ ăn dành cho người tập gym.
Tóm Tắc
- 1 Các loại vitamin nhóm B – Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
- 2 Vitamin D – Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
- 3 A-xit béo Omega-3 – Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
- 4 Vitamin C- Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
- 5 Vitamin E – Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
Các loại vitamin nhóm B – Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
Có rất nhiều loại Vitamin B trong vai trò tăng cường sức mạnh cơ bắp. Hãy nghiên cứu chúng và bổ sung vào chế độ ăn dành cho người tập gym của bạn nhé.
Vitamin B1: Là một trong những yếu tố quyết định cho quá trình chuyển hoá protein và kiến tạo ra hemoglobin. Hemoglobin có chức năng mang oxy đến các tế bào. Vì nếu không có oxy các tế bào sẽ không thể thực hiện các hoạt động của mình. Vitamin B1, bạn có thể được tìm thấy từ: ngũ cốc, gạo, các loại hạt, bánh mì, thịt…
Vitamin B2 : Chúng tham gia vào các quá trình trao đổi chất glucose, chuyển hoá năng lượng. Nó cũng tham gia vào quá trình oxy hoá của a-xit béo. Và vitamin B2 cũng có những tác động nhất định tới việc chuyển hoá protein. Vitamin B2 có thể được tìm thấy từ: pho mát, sữa, trứng, đậu Hà Lan…
Vitamin B3 : Chúng là chất cần thiết trong việc sản xuất năng lượng. Loại này có nhiều trong: trứng, cá, sữa, các loại đậu và khoai tây…
Vitamin B6 : Loại vitamin này rất cần thiết trong quá trình chuyển hoá protein. Nó cũng cần cho sự tăng trưởng và sử dụng hiệu quả carbohydrate. Có thể tìm thấy vitamin B6 trong; đậu nành, bơ, gạo nâu và cá…
Vitamin B12 : Là một chất quan trọng trong việc duy trì mô thần kinh. Chúng cũng cần cho sự chuyển hoá của các chất béo và carbohydrate, tái tạo tế bào. Hãy chủ động tìm chúng trong: trứng, thịt và gan, sữa, thịt gia cầm…
Vitamin B7 : Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa axit amin ( các axit amin chính là tiền đề tạo nên protein). Nguồn dồi dào vitamin B7 ở: nấm, lòng đỏ trứng, gan bò và men bia…
Vitamin D – Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong tăng khả năng miễn dịch đối với cơ thể. Còn đối với gymer, chúng vô cùng cần thiết trong việc xây dựng cơ bắp. Đã có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ của Vitamin D trong cơ thể liên quan mật thiết tới sức đề kháng, sức mạnh và hiệu suất cơ bắp.
Đặc biệt, Vitamin D cũng rất cần thiết trong việc tăng khả năng hấp thu. Và sử dụng canxi và phốt pho và cả một số khoáng chất cần thiết cho sự phát triển xương, cơ.
A-xit béo Omega-3 – Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
A-xit béo Omega-3 trong mỡ cá, hoặc dầu cá… Chúng hoàn toàn có khả năng làm giảm sự phá huỷ protein trong các khối cơ.
A-xit béo Omega-3 cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và tăng sức đề kháng. Insulin liên quan đến một vài sự cố cơ bắp. Ngoài ra, một nghiên cứu lâm sàng cho thấy: Dầu cá cũng giúp tăng cường hiệu quả của việc tập luyện sức mạnh ở những phụ nữ lớn tuổi.
Vitamin C- Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
Loại Vitamin C rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, ít người biết rằng chúng khá quan trọng cho cơ bắp. Vitamin C được sử dụng cho sự tổng hợp các collagen và elastin. Ngoài ra, Vitamin C cũng là một loại chất cần được bổ sung hằng ngày. Chúng hỗ trợ nhu cầu oxy, xây dựng các mạch máu và dinh dưỡng cho cơ. Có rất nhiều gguồn cung cấp Vitamin C tự nhiên như: Bông cải xanh, cà chua, dâu tây, cam, quýt, bưởi…
Vitamin E – Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
Khi chúng ta vận động thể chất mạnh là lúc Vitamin E phát huy hiệu quả. Chúng chính là chất chống ô-xy hoá cho màng tế bào. Và tất nhiên, sự dẻo dai của màng tế bào có tốt. Thì sự phát triển và tăng trưởng tế bào mới được đảm bảo.
Để bổ sung Vitamin E vào chế độ ăn dành cho người tập gym. Bạn hãy thử các loại thực phẩm như: cải chân vị, cà rốt, hạnh nhân, bơ… Và trong một số loại dầu khác(dầu bắp, dầu hạt cải, dầu ô-liu, dầu hướng dương…)
Bepnha.tv nhận thấy, vitamin rất cần thiết đối với những người hoạt động thể chất. Cho nên, để chế độ ăn thêm hoàn hảo, bạn đừng bỏ qua Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp nhé. Chúc bạn sớm thành công !
