Tăng cân là một trong những vấn đề sức khỏe rất được quan tâm. Cùng Bếp Nhà khám phá những loại thức uống bổ dưỡng tăng cân nhé.
Sữa
Đây là loại thức uống vô cùng phổ biến, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo trẻ em uống sữa thường xuyên để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Sữa chứa nhiều dưỡng chất và được xem là loại thực phẩm dễ dàng hấp thụ. Vì thế, nếu bạn đang có ý định tăng cân thì sữa chính là gợi ý vô cùng hoàn hảo cho bạn.
Chúng mang đến nguồn cung cấp chất đạm dồi dào đồng thời nó còn mang lại cho bạn chất đường, bột, vitamin và nhiều loại khoáng chất quan trọng khác. Không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp bạn tăng cân hiệu quả sữa còn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho hệ thống xương của bạn, nó giúp xương chắc khỏe, cải thiện tầm vóc, chiều cao rất hiệu quả.
Thời điểm uống sữa tốt nhất trong ngày được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo đó là vào buổi sáng và buổi tối. Bạn nên uông sữa trước hoặc sau bữa ăn chính khoáng từ 1-2 giờ đồng hồ và trước khi đi ngủ 2 tiếng sẽ giúp cho cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt nhất.
Sinh tố bơ
Người ta vẫn thường biết đến quả bơ với tác dụng dưỡng da tuyệt vời cũng như khả năng cải thiện kích thước vòng 1 hiệu quả. Nhưng bên cạnh đó, quả bơ còn là một trong những loại thực phẩm mang đến công dụng tăng cân nhanh chóng.
Người ta ví quả bơ như một kho vitamin đa dạng như vitamin A, E, D, các loại khoáng chất cùng với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Chúng đều là các dưỡng chất cần thiết mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể bạn.
Trong các món ăn, thức uống được chế biến từ quả bơ thì sinh tố bơ là loại đồ uống phổ biến và được rất nhiều người ưa thích, nó cũng chính là loại đồ uống có thể giúp bạn tăng cân tự nhiên. Sinh tố bơ là sự kết hợp hòa quyện giữa đường, bơ, sữa tạo nên món thức uống dinh dưỡng từ thiên nhiên sẽ làm cho bạn béo lên rõ rệt. Việc bạn phải làm là uống sinh tố bơ thường xuyên sẽ có được chỉ số cân nặng lý tưởng.
Tuy nhiên, nếu bạn là người dị ứng với bơ hoặc đang có vấn đề về gan thì không nên sử dụng loại đồ uống này.
Sữa ngũ cốc
Ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nó cung cấp carbohydrate và hàm lượng calo cao đáp ứng được đầy đủ nhu cầu dưỡng chất của cơ thể bạn. Bạn có thể tự chế biến món sữa ngũ cốc hoặc đơn giản hơn có thể tìm mua các loại sữa ngũ cốc chế biến sẵn được bày bán phổ biến trên thị trường.
Còn nếu bạn muốn tự mình làm nên món sữa ngũ cốc với những loại hạt mình ưa thích thì việc này cũng đơn giản vô cùng. Những thứ bạn cần bao gồm 200g ngũ cốc tươi, sữa tươi không đường 200ml cùng với khoảng 30g sữa đặc. Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay bạn sẽ có được món sữa ngũ cốc thơm ngon, đầy dưỡng chất của riêng mình.
Sinh tố chuối
Chuối vẫn thường được biết đến là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm cân nhưng những chất dinh dưỡng tự nhiên trong quả chuối cũng có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng nếu bạn biết cách sử dụng. Trong quả chuối quen thuộc chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như 27g carbonhydrate, 14g chất đường, giàu chất xơ, rất ít chất béo. Chuối cũng chứa rất nhiều loại khoáng chất thiết yếu khác như kali, các loại vitamin, protein sắt sẽ giúp bạn cải thiện chỉ số cân nặng trong thời gian ngắn.
Lượng chất béo trong quả chuối khá ít nên để có thể gia tăng hiệu quả tăng cân của chuối bạn nên kết hợp nó với các nguyên liệu khác như sữa, dâu tây, ngũ cốc, mật ong, kem…
Cà phê sữa
Cà phê sữa không chỉ là một loại thức uống tuyệt vời để bạn khởi động ngày mới mà nó còn có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Đây là món thức uống không gây nên cảm giác ngấy như sữa nên bạn có thể uống nó hằng ngày.
Tuy nhiên, bạn hãy luôn ghi nhớ rằng việc uống cà phê sữa hằng ngày nhằm vào mục đích tăng cân nên hãy thêm vào ly cà phê của mình nhiều sữa đặc có đường hơn bình thường một tý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong sữa cung cấp 120 calo, 10g đường, 1.7g chất béo, chúng sẽ giúp cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng.
Có thể thấy rằng việc tăng cân không quá khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Để có thể có được cân năng mong muốn việc cần làm chỉ là cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày. Để gia tăng hiệu quả tăng cân bạn có thể kết hợp cùng với chế độ luyện tập điều độ và khoa học. Chỉ với những loại thức uông quen thuộc với hàm lượng dinh dưỡng cao bạn sẽ không còn lo lắng về vẻ ngoài gầy gò của mình nữa.
Hãy cùng theo dõi những bài viết mới nhất của Bếp Nhà TV nhé:
- Để có công thức của những món ngon nhất
- Video cách làm món ăn vô cùng đơn giản & dễ hiểu
- Bách khoa món chay cho gia đình bạn
- Blog ẩm thực, khám phá ẩm thực quanh ta
