Thực đơn giảm mỡ tăng cơ dành cho người tập gym

0
3326

Bếp Nhà TV sẽ giới thiệu đến các gymer thực đơn giảm mỡ tăng cơ trong vòng 10 ngày. Nếu bạn nào đang không biết tập gym nên ăn gì thì bơi ngay vào đây nhé!

Năm cách chế biến trứng gà cho gymer muốn giảm cân
TẬP GYM ĂN GÌ

Ngày 1 – Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Kết hợp bữa sáng và trưa trong 1 lần ăn:  250g thịt nạc bò, 2 trứng ốp la, 300 g bông cải và nấm. Dùng khoảng 1 lít green smoothie từ rau xanh.

Bữa tối: 250 g cá hồi và salad rau quả.

cá hồi thực đơn giảm mỡ tăng cơ
Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Ngày 2 – Tập gym nên ăn gì

Bữa sáng: 450 g cá hồi, 2 quả trứng ốp la, ¼ quả dứa. 1 lít nước trà xanh.

Bữa trưa và tối: 300 g thịt, 450 g cá, 2 đĩa salad thường và 1 đĩa salad trái cây.

Ngày 3Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Ngày thứ ba tương tự ngày thứ hai.

Bữa sáng: 450 g cá hồi, 2 quả trứng ốp la, ¼ quả dứa. 1 lít nước trà xanh.

Bữa trưa và tối: 300 g thịt, 450 g cá, 2 đĩa salad thường và 1 đĩa salad trái cây.

Cách chế biến trứng gà
Trứng gà

Ngày 4 Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Bữa sáng: 250 g chả bò/gà nạc, 2 quả trứng. Green smoothi.

Bữa trưa: 1 trứng gà và cơm thập cẩm rau củ.

Ngày 5 – Tập gym nên ăn gì

Bữa sáng: 250 g chả bò/gà nạc, 2 quả trứng. Green smoothi.

Bữa trưa và tối: Súp bò viên rau củ(400gr bò viên), trái cây: Lê xanh, kiwi. Bánh mì lúa mạch nướng, 2 lát phô mai. Dùng trà xanh và trà gừng.

Ngày 6 Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Bữa sáng: 100 g chả bò, 2 quả trừng, 1 lát bánh mì nướng phô mai, quả kiwi, quả lê xanh.

Bữa trưa: táo xanh, rau, 350 g cá hồi ăn và salad bơ.

ggg
Salad

Ngày 7 Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng phô mai, 2 quả ốp la, cải bó xôi, khoai tây, nấm, hành tây và hoa quả.

Trưa và tối: Bò kho(500gr nạc bò), gỏi ức gà(400 g thịt ức gà, muối tiêu, hành tây, chanh, chanh, nước mắm.)

Ngày 8 Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng phô mai, nửa quả lựu, 2 quả trứng.

Trưa: gỏi gà, bò kho,  lê, kiwi.

Bữa tối: một lát bánh mì nướng, 5 bánh bao nhỏ.

Ngày 9 Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Bữa sáng: 3 quả trứng, bánh mì nướng.

Trưa: bò kho, gỏi gà, trái cây.

Bữa tối:  uống green smoothie.

Ngày 10 Thực đơn giảm mỡ tăng cơ

Sáng: 3 quả trứng,nấm, 1/2kg bông cải xanh.

Trưa: nho xanh, 1/2 ký bông cải xanh, lựu.

Tối: salad thịt, green smoothie (1 quả táo, 1 kiwi, 1/2kg hỗn hợp rau ưa thích)

Thực đơn
Thực đơn

Hy vọng với thực đơn giảm mỡ tăng cơBếp Nhà TV vừa giới thiệu sẽ giúp ích cho các Gymer của chúng ta.

Thường xuyên truy cập vào Bếp Nhà TV để cập nhật những công thức mới nhất nhé!