Tập gym nên ăn gì câu hỏi thường gặp của những người mới tập gym

0
2226

Tập gym là một hoạt động thể chất lành mạnh, chúng có thể hỗ trợ bạn cải thiện về vóc dáng và đời sống tinh thần thêm sảng khoái. Tuy nhiên, làm thế nào để những giờ tập huyện thêm hiệu quả mà không bị lãng phí sức, điều này phụ thuộc vào tập gym nên ăn gì, hay nói cách khác là chế độ dinh dưỡng của các bạn. Bài viết sau đây, Bếp Nhà Tv xin gửi tới bạn những món ăn cho người mới tập gym, cùng theo dõi nhé.

Muôn kiểu chế biến khoai lang cho người tập thể hình
Các cách làm nước sốt salad đúng điệu dành cho các gymer
Vì sao gymer ăn salad hoài mà vẫn béo?
Năm cách chế biến trứng gà cho gymer muốn giảm cân

Hầu hết chúng ta, khi đi tập gym đều mong muốn có được kết quả nhanh chóng. Nhưng phần lớn mọi người chỉ quan tâm đến các bài tập. Rất ít ai để ý xây dựng cho mình một chế độ ăn dành cho người tập gym một cách chặt chẽ.

Nếu bạn dành chút thời gian để tìm hiểu, nghiên cứu các tài liệu về tập gym.  Bạn sẽ thấy ảnh hưởng rất lớn của thực phẩm bổ sung và chế độ ăn cho người tập gym. Bởi điểm mấu chốt là bạn càng quan tâm đến tập gym nên ăn gì. Bạn càng có thể đạt hiệu quả nhanh hơn. Hầu hết, các nghiên cứu nói trên đều cho thấy rằng chế độ ăn cho người tập thể hình, bao gồm: các chất dinh dưỡng đa lượng, calories, thời gian dùng bữa … Ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập luyện của bạn.

Ức gà – Tập gym nên ăn gì

Ức gà là một trong những món ăn cho người mới tập gym. Được những gymer truyền tai nhau với tác dụng giúp bạn no nhanh và lâu hơn. Mà trong chúng không chứa nhiều calo. Thông tin này đã được chứng minh bởi theo Livestrong, trong một khẩu phần với 85g ức gà chỉ có 102 calo mà thôi. Ngoài ra, ức gà còn chứa một hàm lượng protein rất cao. Vì thế, để hoàn tất quá trình chuyển hóa protein sẽ tiêu tốn khá nhiều thời gian của bạn. Cho nên, ức gà là món ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Và kiểm soát được tình trạng đói giữa buổi.

ức gà
Ức gà thực phẩm giúp gymer tăng cơ vù vù

Đặc biệt, ức gà còn là một trong 21 thực phẩm giảm cân tốt nhất được thế giới công nhân. Cho nên, nếu bạn duy trì với nó, bạn hoàn toàn sẽ có “trái ngọt” mà tận hưởng đấy.

Cá hồi- Tập gym nên ăn gì

Nếu bạn hỏi tập gym nên ăn gì? Thì cá hồi là một ứng cử viên sáng giá, bởi chúng vốn là một nguồn thức ăn rất chất lượng. Chúng không chỉ cung cấp nhiều protein (44%) và một nguồn phong phú các vitamin và khoáng chất mà hơn thế nữa,  trong cá hồi còn chứa 1 lượng rất dồi dào chất béo omega 3 rất tốt cho tim mạch. Sau đây là một số những món ăn cho người mới tập gym với cá hồi.

Cá hồi
Ăn nhiều cá hồi rất tốt cho sức khỏe

Không chỉ vậy, đối với người tập gym hay thực hiện các hoạt động thể chất khác, axit béo omega-3 trong cá hồi có tác dụng tốt trong việc giảm chứng đột quỵ khi tập luyện quá sức, hạn chế tối đa nguy cơ phân hủy protein cho cơ bắp sau khi luyện tập và đương nhiên, chúng cũng góp phần phục hồi các cơ.

Những món ăn dành cho người mới tập gym với cá hồi như: salad cá hồi, cá hồi chưng nước tương, cá hồi áp chảo, cá hồi nướng …  Chúng đều rất tốt và đảm bảo an toàn cho cơ bắp của người tập gym.

Thịt bò- Tập gym nên ăn gì

Trong thịt bò vốn chứa đủ vitamin B6. Nó có khả năng giúp bạn xây dựng tăng cường sự miễn dịch. Protein trong thịt giúp chuyển hóa và tổng hợp tốt các loại thức ăn. Chúng góp phần phục hồi cơ thể sau khi hoạt động thể chất với cường độ cao. Bên cạnh đó, thịt bò cũng có nhiều các vitamin và dưỡng chất khác. Ví dụ như, Vitamin B12 có trong thịt bò rất quan trọng cho các tế bào máu mang oxy đến nuôi các mô cơ. Cho nên, đây là một thực phẩm nên được tăng cường bổ sung trong chế độ ăn dành cho gymer.

Thịt bò
Thịt bò thực phẩm giúp gymer tăng cơ vù vù

Trứng- Tập gym nên ăn gì

Trứng là một trong những món ăn ngon, giàu dinh dưỡng. Trong trứng có chứa nhiều dinh dưỡng khoáng chất cần thiết như kẽm, mangan, kali… Chúng giúp bạn luôn khoẻ mạnh. Đồng thời hàm lượng cholesterol trong trứng gà chỉ bằng 1/3 so với thịt mỡ. Mặt khác, protein trong trứng gà rất phong phú. Chúng có thể tạo được cảm giác no lâu, giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể chế biến trứng thành những món ăn dành cho người mới tập gym. Những món ngon để đưa vào thực đơn của mình nhé.

trứng gà
Trứng gà nguyên liệu quan trọng trong khẩu phần ăn của gymer

Bạn có thể trải nghiệm cùng những món như: trứng luộc, trứng ốp, trứng cuộn thịt bò, …

Tập gym nên ăn gì? Hay những món ăn cho người mới tập gym. Chúng đều là những vấn đề các gymer quan tâm. Nếu bạn đang theo đuổi hoạt động thể chất này. Thì đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Bếp Nhà Tv nhé. Chúc bạn sớm thành công!