Bạn biết đấy, một trong những nguyên tắc trong chế độ ăn dành cho người tập gym đó chính là ăn trước khi ngủ. Vậy, tại sao chúng ta lại phải làm như vậy và những thực phẩm nào phù hợp cho việc này? Hãy lắng nghe những giải đáp từ bepnha.tv qua bài viết về những thực phẩm ăn trước khi ngủ mà không lo béo cho các gymer.
Tầm quan trọng của việc ăn trước khi ngủ
Suốt một giấc ngủ kéo dài khoảng 7 – 9 tiếng, nếu không có thức ăn cung cấp vào cơ thể trước lúc ngủ, các amino – acid dưới các bắp cơ sẽ được sử dụng để cung cấp năng lượng cho não. Chính vì thế, việc ăn trước khi ngủ trong chế độ ăn cho người mới tập thể hình rất quan trọng. Vào thời điểm này bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như tinh bột tiêu hóa chậm và các loại chất béo có lợi là hoàn hảo và phù hợp nhất. Bởi chúng lâu được tiêu hóa hơn và liên tục cung cấp năng lượng cho não hoạt động.
Tóm lại, bạn ăn trước khi ngủ là một việc làm giúp cơ c ủa bạn không bị phá hủy do cơ thể thiếu năng lượng để nuôi não. Chính vì vậy, chúng ta cần bổ sung một lượng thực phẩm nhất định trước giờ đi ngủ. Vậy, những loại thực phẩm nào phù hợp dành cho bữa này trong chế độ ăn dành cho người tập gym? Chúng ta cùng theo dõi nhé.
Những thực phẩm ăn trước khi ngủ dành cho gymer
Ngũ cốc còn nguyên hạt – Ăn trước khi ngủ mà không lo béo
Ngũ cốc là một trong những loại thực phẩm ăn trước khi ngủ mà không lo béo. Trong các loại ngũ cốc còn nguyên hạt, chúng rất giàu chất xơ, giúp bạn nhanh chóng chống lại cơn đói và cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể mà không hề sợ tăng cân. Ngoài ra, bạn nên lưu ý tránh xa các loại ngũ cốc dinh dưỡng đóng gói uống liền nhé. Bởi vì trong chúng có nhiều đường ngọt và đã qua chế biến không còn nguyên chất. Bạn hãy chọn các món ăn từ ngũ cốc còn nguyên hạt đơn thuần như: cháo yến mạch, ngũ cốc…
Khoai lang hoặc bí đỏ – Ăn trước khi ngủ mà không lo béo
Hai loại thực phẩm này rất đáng để bạn lưu tâm và thêm vào chế độ ăn dành cho người tập gym đấy. Bởi khoai lang hay bí đỏ, trong chúng chỉ chứa ít tinh bột nhưng lại rất giàu chất xơ và vitamin (kẽm, vitamin A, canxi,…) nên vừa giúp bạn thoả cơn đói, vừa giúp làn da và cơ thể thêm khoẻ mạnh khi bổ sung hằng ngày.
Tuy nhiên, bạn nhớ nhé, hãy bổ sung một lượng vừa đủ thôi nha để tránh trường hợp bị đầy bụng, gây khó chịu khiến bạn bị mất ngủ.
Trứng luộc – Ăn trước khi ngủ mà không lo béo
Trong trứng luộc có chứa rất nhiều các loại vitamin như: B1, B2, PP, A, D , protein, albumin, acid amin methiomin … Chúng không chỉ giúp bạn hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, mà còn tạo cảm giác nhanh no.Trứng luộc thường chứa rất ít calo, hoàn toàn không chứa chất béo nên rất thích hợp cho bữa ăn đêm mà không lo đến việc tăng cân. Chỉ cần mỗi ngày bạn ăn 1 quả trứng là đủ, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh bị đầy bụng gây khó chịu nhé.
Sữa không đường – Ăn trước khi ngủ mà không lo béo
Sữa không đường cũng là một gợi ý hay cho bữa ăn trước khi đi ngủ trong chế độ ăn dành cho gymer. Việc uống một ly sữa không đường nóng (hoặc ấm hay lạnh tùy thích) vào buổi tối vừa không khiến bạn bị tăng cân, mà lại giúp bổ sung một lượng lớn canxi, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều mụn hay bị mụn nội tiết, bạn hãy thay thế bằng sữa bò bằng sữa đậu nành sẽ tốt hơn nhiều.
Rong biển – Ăn trước khi ngủ mà không lo béo
Vốn là một loại thực phẩm được mệnh danh “ăn nhiều cũng không béo”, rất nhiều gymer đã sáng suốt chọn rong biển sấy như một loại snack ăn vặt trong chế độ ăn dành cho gymer mỗi ngày. Trong rong biển không chỉ có nhiều chất xơ mà còn nhiều vitamin giúp bổ sung dưỡng chất cho làn da và cả sức khoẻ của bạn nữa. Tuy nhiên, bạn hãy tránh xa các loại rong biển ăn liền tẩm ướp quá nhiều gia vị nhé.
