Tăng cân lành mạnh chính là sự kết hợp hoàn hảo giữa tập luyện và một chế độ ăn khoa học. Nếu tăng cân chỉ là làm mọi cách để tăng cân nặng thì vô tình bạn sẽ mang mỡ thừa về tích trong cơ thể mình, dần dần chúng sẽ tạo ra những hậu quả vô cùng nguy hiểm. Cho nên, bài viết dưới đây, bepnha.tv xin cung cấp một số loại sinh tố nên có mặt trong chế độ ăn dành cho gymer muốn tăng cân, mời bạn cùng theo dõi nhé.
Với nguồn năng lượng cao và một số hàm lượng dinh dưỡng thích hợp, những loại sinh tố trái cây dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có cân nặng như ý. Tuy nhiên, hãy nhớ kết hợp với chúng là một lịch trình tập luyện kiên trì và nghiêm túc nhé.
Sinh tố bơ – chuối – Chế độ ăn dành cho gymer
Như bạn đã biết, So với các loại trái cây khác thì bơ có chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein rất cao. Ăn một quả bơ bạn đã có 370 calo cho cơ thể. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất còn giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể, hỗ trợ giảm một số bệnh ung thư, xương khớp. Hơn nữa, khi bơ kết hợp với chuối hương vị sẽ vô cùng độc đáo và hấp dẫn và giúp bạn tăng cân nhanh, bởi trong chuối có khoảng 75% là nước và các dưỡng chất vi lượng như kali, natri, sắt. Sử dụng một quả chuối với trọng lượng trung bình bạn đã có khoảng 17g đường. Dưới đây là hướng dẫn làm sinh tố bơ – chuối.
Nguyên liệu
- 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng),
- 1 quả chuối chín,
- 150 ml sữa tươi
- 2 muỗng canh sữa đặc
- Đá bào
Cách làm
– Bơ lột bỏ vỏ, bỏ hột, xắt miếng vừa. Chuối cũng lột vỏ và cắt khoanh.
– Cho hỗn hợp gồm bơ và chuối, sữa đặc, sữa tươi vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Sau đó, cho thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh.
– Rót chúng ra ly và thưởng thức.
Sinh tố dâu tây – chuối – Chế độ ăn dành cho gymer
Như đã trình bày ở trên, chuối có tác dụng trong việc tăng cân, nhưng nếu bạn thích màu “hồng” và muốn sinh tố của mình vừa tăng cân lại vừa có hương vị chua chua, ngọt ngọt dễ chịu thì sinh tố dâu tây – chuối là rất thích hợp. Hơn nữa, dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.
Nguyên liệu
- 1 trái chuối chín
- 3 – 4 quả dâu tây
- 150 ml sữa tươi
- 2 muỗng canh sữa đặc
- Đá bào
Cách làm
– Chuối lột bỏ vỏ, cắt khoanh. Dâu tây bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt thành miếng nhỏ.
– Cho hỗn hợp chuối, dâu, sữa tươi và sữa đặc vào máy xay sinh tố xay tới nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh
– Cho sinh tố ra ly à thưởng thức
Sinh tố dừa – bơ – Chế độ ăn dành cho gymer
Có lẽ, nhìn những trái dừa thô kêch, ít ai nghĩ rằng chúng có thể giúp bạn tăng cân và có hàm lượng dinh dưỡng cao. Nhưng những giá trị dinh dưỡng của dừa đối với cơ thể chúng ta là điều không thể phủ nhận, trong dừa có chứa đầy chất béo cả bão hòa và chất béo đơn không bão hòa,… Vì thế nếu bạn là gymer muốn tăng trọng lượng bạn nhớ đưa loại quả này vào chế độ ăn dành cho gymer của mình nhé.
Nguyên liệu
- 1 quả bơ
- Cùi dừa
- 1 cốc nhỏ nước dừa
- 2 muỗng canh sữa đặc
- Đá bào
Thực hiện
– Cắt đôi quả bơ,bỏ vỏ, bỏ hạt lấy phần thịt bơ cắt thành miếng nhỏ. Cùi dừa đã làm sạch rồi cũng cắt thành miếng nhỏ.
– Cho hỗn hợp bơ, cùi dừa, sữa tươi, sữa đặc và nước dừa vào máy sinh tố xay tới khi nhuyễn.
– Cho thêm đá bào, trộn cho đều, đổ ra ly và thưởng thức.
Cách làm các loại sinh tố nên có mặt trong chế độ ăn dành cho gymer muốn tăng cân vừa dễ làm, bổ dưỡng lại giúp bạn có cân nặng mong muốn. Ngại gì mà không thử, đúng không nào. Bepnha.tv mong rằng, với những loại sinh tố trên ước muốn của bạn sớm thành hiện thực.
