Nên ăn gì khi tập gym để cơ tăng nhanh chóng

0
1486

Đối với các gymer ngoài tập luyện các chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Vậy nên ăn gì khi tập gym để nhanh tăng cơ. Mời cả nhà cùng theo dõi bài viết sau của Bếp Nhà TV nhé!

Cách Làm Buger Bò Ngon Tuyệt
Các cách làm nước sốt salad đúng điệu dành cho các gymer

Việc có một thân hình cơ bắp chắc khỏe luôn là mục tiêu của nhiều người tập gym. Và bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò không nhỏ. Vậy nên ăn gì khi tập gym? Ăn gì để tăng cơ? Mời cả nhà cùng tham khảo ngay 3 thực đơn sau đây.

Thực đơn bổ dung Protein – Nên ăn gì khi tập gym

  • 9h: 1 củ khoai nhỏ hay 2 lát bánh mì đen, salad, hoa quả, 200 g thịt
  • 11h30: 1 ly sữa với hoa quả
  • 13h: một củ khoai, 300 g thịt và rau
  • 18h: rau, hoa quả, 300 g thịt
  • 21h: 1 ly sữa
  • 23h: 100gr thịt
  • 24h: 1 ly sữa
ăn khoai lang đúng cách để giảm cân
Khoai là một trong thực phẩm ưa thích của nhiều gymer – Nên ăn gì khi tập Gym

Chia thành nhiều bữa nhỏ – Ăn gì để tăng cơ

Bạn có thể phối hợp các bữa ăn trong ngày thành tám bữa như sau:

  • 1: 2-3 quả trứng, 30 gram bột đậu, bánh mì
  • 2: 1 ly sữa, 2 quả chuối, 2 lòng trắng trứng
  • 3: 100-150gr thịt heo, cơm, trái cây, rau xanh
  • 4: 30gr bột đậu
  • 5: 30gr bột đậu, trái cây
  • 6 (sau tập): 100gr thịt bò, 30gr bột đậu, bánh mì
  • 7: Rau xanh, cơm, trái cây, 100-150gr thịt heo
  • 8 (trước khi ngủ): 100gr thịt, 30gr bột đâu, cơm
Vitamin – trợ thủ đắc lực trong việc xây dựng cơ bắp
Trái cây là một trong những thực phẩm không thể thiếu của các gymer

 Thường xuyên thay đổi thực đơn – Nên ăn gì khi tập gym

  • 7h: Phở/ bún và 1 ly sữa
  • 9h: 200gr thịt bò, rau cải
  • 11h: Bình thường
  • 13h30: Trái cây, 300gr ức gà
  • 16h: 100gr khoai luộc, 200gr cá ngừ/cá thu
  • 18h30: Bình thường
  • 20h30: 5 quả trứng gà, 100gr khoai luộc
ăn chay có những tác dụng nào
Thay đổi thực đơn đa dạng vừa giúp bạn gia tăng khẩu vị hơn

Hy vọng rằng với những thông tin, thực đơn mà chúng tôi vừa giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi: Ăn gì để tăng cơ? Chúc cả nhà một ngày vui nhé!

À đừng quên thường xuyên truy cập vào Bếp Nhà TV để cập nhật thêm nhiều thực đơn mới dành cho bạn.

XEM THÊM:

TẬP GYM ĂN GÌ
Vì sao không thể thiếu nước trong chế độ ăn cho người tập gym?
Những món ăn vặt yêu thích của gymer