Muôn màu món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

0
2474

Salad là một trong những món ăn không thể thiếu của các gymer. Một phần vì salad có rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Phần khác, salad đẹp mắt và ăn không bị ngán. Nếu bạn đang đi tìm những món salad để bổ sung vào chế độ ăn dành cho người tập gym của mình, vậy, hãy tham khảo ngay bài viết muôn màu món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym của bepnha.tv nhé.

Salad nui xoắn gà viên – Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

Món salad nui xoắn gà viên rất đầy đủ chất dinh dưỡng. Cụ thể, chúng có nguồn tinh bột từ nui xoắn, chất đạm từ ức gà áp chảo, chất xơ, khoáng chất và vitamin từ các loại rau củ: khoai tây, cà chua, dưa leo,…. Các nguyên liệu trên được nêm nếm bằng rất ít gia vị, chủ yếu tận dụng hương vị sẵn có và sử dụng phương pháp luộc, áp chảo, sấy giòn không có nhiều dầu mỡ nên đây là một gợi ý rất hợp cho chế độ ăn của người tập gym muốn giảm cân.

Salad nui xoắn gà viên - Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym
Salad nui xoắn gà viên – Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

Nguyên liệu

– 200g ức gà

– 50g nui xoắn

– 1 củ khoai tây

– 1/2 trái dưa leo

– 1 trái cà chua

– 50g hạt bắp Mỹ

Cách làm :

  • Thịt ức gà cắt thành từng viên nhỏ vừa ăn, ướp cùng với muối, tiêu, để ngấm một chút rồi đem áp chảo cho chín. Rồi sau đó cho vào một chiếc tô vừa đủ với lượng bạn làm.
  • Khoai tây gọt sạch vỏ, bào mỏng, ướp cùng với một ít muối, tiêu rồi đem sấy trong lò nướng ở 100 độ trong vòng 20 – 30 phút đến khi giòn thì lấy ra.
  • Nui , hạt bắp Mỹ cũng đem luộc chín
  • Cà chua cắt miếng nhỏ. Dưa leo cắt lát mỏng.
  • Cuối cùng là cho chúng vào cùng tô với thịt ức gà, rồi trộn đều với nhau.

Salad xúc xích rau củ – Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

Salad xúc xích rau củ, không chỉ có cách làm đơn giản, nhanh chóng mà món ăn dành cho người tập gym này vẫn vô cùng đủ chất và ngon miệng. Bạn chỉ cần bỏ ra chưa đến 10 phút là đã xong một bữa sáng trong những ngày bận rộn nhất rồi đấy.

Salad xúc xích rau củ - Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym
Salad xúc xích rau củ – Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

Nguyên liệu

  • 1 cây xúc xích
  • 1 trái cà chua lớn
  • 1/2 trái dưa leo
  • 80g xà lách
  • 50g cà chua bi
  • 50g bắp Mỹ (lấy hạt)

Cách làm:

  • Xúc xích cắt làm thành miếng vừa miệng (hoặc trang trí tùy theo sở thích). Đem xúc xích áp chảo cho chín đều.
  • Hạt bắp Mỹ luộc chín. Cà chua lớn cắt miếng nhỏ, cà chua bi chỉ chia đôi. Dưa leo cắt hạt lựu hoặc khúc ngắn. Xà lách rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.
  • Sau đó, trộn đều chúng lên cùng với sữa chua không đường hoặc nước mayonaise tùy thích.

Salad ức gà xé khoai nghiền – Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

Món salad thường dùng phương pháp luộc để làm chín các nguyên liệu nên chúng vô cùng an toàn và thanh đạm và tốt cho sức khỏe của chúng ta nữa. Khi bạn có một bát/ đĩa salad gà xé khoai nghiền trong tay, là bạn đang có một món ăn dành cho người tập gym hội tụ đủ:  các loại rau củ quả tươi sống, tinh bột và cả chất đạm. Bạn hoàn toàn có thể dùng chúng làm món ăn chính mà không sợ thiếu chất.

Salad ức gà xé khoai nghiền - Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym
Salad ức gà xé khoai nghiền – Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

Nguyên liệu

  • 100g thịt ức gà
  • 50g bắp Mỹ (lấy hạt)
  • 1 quả trứng gà
  • 1 củ khoai tây
  • 80g bí đỏ
  • 1/4 muỗng muối
  • 1/2 muỗng đường
  • 70g xà lách
  • 1/4 muỗng tiêu
  • 1/2 muỗng nước cốt chanh

Cách làm

  • Thịt ức gà luộc chín, xé sợi trộn cùng với muối, tiêu, đường, nước cốt chanh (hoặc giấm).
  • Khoai tây luộc chín, nghiền nhuyễn, có thể nêm một ít muối tiêu cho có hương vị.
  • Hạt ngô Mỹ, bí ngô đem luộc chín, cắt miếng. Trứng gà luộc chín, lột vỏ cắt đôi ( hoặc bổ thành nhiều miếng tùy ý thich).
  • Cuối cùng trộn đều chúng lên và thưởng thức.

Salad thịt heo rau củ – Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

Ngoài ức gà, chúng ta còn có thể sử dụng thịt heo nạc để làm salad cũng ngon không kém đâu đó. Với chất đạm từ thịt heo, chất xơ , khoáng chất và vitamin trong rau củ sẽ cung cấp cho bạn khá nhiều chất dinh dưỡng. Đặc biệt, bạn sẽ  có vóc dáng và làn da đẹp nếu duy trì việc bổ sung salad này trong thực đơn. Những nguyên liệu đa số đều được chế biến theo cách luộc, ngoài ra, salad không có nhiều gia vị và dầu mỡ nên đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Salad thịt heo rau củ có thể bổ sung vào chế độ ăn dành cho người tập gym muốn giảm cân hàng ngày.

Salad thịt heo rau củ - Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym
Salad thịt heo rau củ – Món salad bổ dưỡng dành cho người tập gym

Nguyên liệu

  • 100g thịt nạc heo
  • 1 củ khoai tây
  • 1 trái dưa leo
  • 70g rau dền
  • 1 trái cà chua
  • 1 muỗng nước tương

Cách làm:

  • Thịt nạc heo luộc chín, thái lát.
  • Khoai lang cũng luộc chín, lột vỏ, thái lát.
  • Rau dền luộc chín.
  • Cà chua, dưa leo cắt thành miếng vừa ăn.
  • Sau đó trộn đều chúng trong cùng một chiếc tô rồi thưởng thức

Những món salad bổ dưỡng với nhiều hương vị mà bepnha.tv gợi ý tới bạn, sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng đẹp cùng với một sức khỏe tốt. Hãy bổ sung chúng vào những món ăn dành cho người tập gym hàng ngày của mình nhé.