Gymer muốn tăng cân cần phải có chế độ ăn như thế nào?

0
710

“Dinh dưỡng chiếm tới 90% thể hình” cho nên yếu tố quyết định chính là chế độ ăn dành cho người tập gym. Bài viết dưới đây, bepnha.tv sẽ gợi ý cho bạn chế độ ăn dành cho người tập gym hoàn hảo nhất.

Nếu bạn đang tìm tới gym để tăng cân. Bạn cần phải bổ sung đầy đủ một số nhóm dưỡng chất quan trọng như: chất đạm (protein), tinh bột, Vitamin và khoáng chất, chất xơ, nước … Để hỗ trợ một cách hiệu quả cho việc xây dựng cơ bắp và tăng cân.

Nước – Chế độ ăn

Nước là một thứ quan trọng nhất trong mọi chế độ ăn. Và đối với chế độ ăn dành cho người tập gym muốn tăng cân. Nước không chỉ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó còn giúp bạn quá trình tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Hãy bổ sung 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày để tránh việc mất nước khi vận động quá sức.

Nước - Chế độ ăn
Nước – Chế độ ăn

Ngoài ra, đối với cơ thể của một người bình thường, chúng ta cần nước để chúng thanh lọc cơ thể. Để loại bỏ những chất độc tố trong cơ thể ra bên ngoài và khiến bạn trở nên khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa hoặc hạn chế tối đa nước có gas trong quá trình tăng cân của mình nhé.

Chất đạm – Chế độ ăn

Chất đạm hay còn được gọi là protein. Nó được xem là một trong những loại dưỡng chất không thể thiếu cho chế độ ăn dành cho người tập gym. Chúng giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh chóng và giảm lượng mỡ tích trong cơ thể, giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.  Nếu như bạn tập luyện với cường cao mà không chú ý bổ sung lượng đạm cần thiết, bạn có thể gặp phải tình trạng như: co rút, đau cơ, dẫn đến hiêu quả tập luyện không cao.

Chất đạm - Chế độ ăn
Chất đạm – Chế độ ăn

Chất đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, sữa chua, sữa tươi, thịt heo nạc, thịt gà, cá,… Bạn nên bổ sung chúng vào trong chế độ ăn hàng ngày của mình để việc tăng cân hiệu quả hơn.

Chất xơ – Chế độ ăn

Chất xơ cần thiết cho cả việc tăng cân lẫn giảm cân khi tập gym. Việc cung cấp một lượng chất xơ vừa phải sẽ khiến các gymer giảm sự kiệt sức trong phòng tập, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp khiến cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, chúng cũng giúp bạn loại bỏ đáng kể lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.

Chất xơ - Chế độ ăn
Chất xơ – Chế độ ăn

Hãy bổ sung chất xơ một cách hợp lý vào chế độ ăn dành cho người tập gym bằng cách đưa những loại thực phẩm giàu chất xơ như: súp lơ xanh, bắp cải, mồng tơi, dưa hấu, chuối, táo, nho,… vào bữa ăn hàng ngày của mình.

Tinh bột – Chế độ ăn

Tinh bột được xem là một loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh cho người gầy. Chúng làm tăng cao sự phát triển cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có thể tập luyện mỗi ngày một cách hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.

Tinh bột - Chế độ ăn
Tinh bột – Chế độ ăn

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa lượng tinh bột nhiều như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, khoai lang, phở, khoai tây, …. Đây cũng là loại thực phẩm phổ biến ở bữa ăn của nhiều người hiện nay.

Vitamin và khoáng chất – Chế độ ăn

Sau quá trình luyện tập, bạn rất dễ gặp tình trạng mất sức hoặc đuối sức, khiến cho việc tăng cân của mình trở nên kém hiệu quả. Lúc này, những Vitamin hay khoáng chất sẽ phát huy được công dụng trong việc phục hồi sức khỏe của bạn một cách hoàn hảo nhất.

Vitamin và khoáng chất - Chế độ ăn
Vitamin và khoáng chất – Chế độ ăn

Đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất như rau màu xanh đậm, các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,… để làm việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài việc bổ sung những thành phần trên vào chế độ ăn dành cho gymer của mình, bạn cần cân bằng chúng, sao cho phù hợp. Cụ thể, một chế độ ăn có quá nhiều đạm mà ít chất xơ hay khoáng chất cũng không tốt mà chế độ ăn nhiều chất xơ cũng không nên. Hơn nữa, ngoài việc thay đổi chế độ ăn, bạn cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt khoa học để tăng cân lành mạnh hơn như: ngủ đúng và đủ giấc, ăn uống đúng giờ,…Hy vọng qua bài viết này, bepnha.tv có thể giúp ích cho bạn trong quá trình tăng cân của mình.