Dù nam hay nữ, dù gầy hay mập mỗi đối tượng cụ thể lại có một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Cho nên, bài viết dưới đây bepnha.tv giới thiệu tới bạn chế độ ăn dành cho người tập gym có thể trạng gầy.
Bạn đang lo lắng về thể trạng gầy gò của mình? Bạn tìm tới gym để có thể tăng cân và có một vóc dáng như mong muốn? Vậy bài viết này, bepnha.tv dành cho bạn. Tuy nhiên, để có được vóc dáng như mong ước, bạn cần trang bị cho mình những kiến thức về chế độ ăn cho người tập gym có thể trạng gầy để quá trình tập luyện được hiệu quả. Đặc biệt việc tập luyện sẽ không khiến bạn mệt mỏi vì thiếu chất.
Bạn hãy tìm hiểu 3 chế độ ăn cho người tập gym có thể trạng gầy sau đây, để không chỉ tận dụng được tối đa hiệu quả tập luyện, lại còn tăng cân thành công chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh chúng sao cho phù hợp với bản thân mình nhé, vì tùy theo mỗi người sẽ dị ứng (hoặc không ăn được) một số thực phẩm, thậm chí chúng là thực phẩm thông dụng.
1.Chế độ ăn vận động viên
Nếu chỉ có tập thể hình mà không chú ý tới chế độ ăn cho người tập gym bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả đáng mong ước, bởi chế độ dinh dưỡng cũng là một trong số những yếu tố quyết định đến kết quả tập luyện.
Chế độ ăn vận động viên chính là một trong số những chế độ ăn phù hợp cho người tập gym có thể trạng gầy. Bởi chế độ ăn này giúp kích thích cơ thể trở nên săn chắc và đem đến cho bạn cân nặng như ý mà không gây tích tụ mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể.
Cụ thể, chế độ ăn vận động viên tập trung vào việc bổ sung các nhóm chất như: Omega – 3, tinh bột, protein, chất béo, chất xơ,…không chỉ hỗ trợ quá trình tập luyện mà còn giúp cơ thể bạn lên cân tự nhiên nhất. Và đây là thực đơn gợi ý cho bạn đối với chế độ ăn này:
- Bữa sáng: cá ngừ và thực phẩm chức năng bổ sung altodextrin.
- Bữa trưa: thịt bò, xúc xích kèm trứng và rau xanh để bổ sung chất xơ.
- Bữa chiều (thường là vào đầu giờ chiều): cá ngừ (hoặc cá basa) cùng 1 bát cơm trắng (hoặc có thể là cơm gạo lức) và tráng miệng bằng 1 quả táo.
- Bữa phụ (sau khi tập gym buổi chiều): Thịt bò cùng 1 bát cơm trắng ( hoặc cơm gạo lức) và tráng miệng với 1 quả chuối.
- Bữa tối: Dùng salad gà xé (hoặc thịt bò) và dưa chuột cùng với trứng luộc.
2. Chế độ ăn 4 nhóm dưỡng chất
Nếu bạn đang loay hoay và đang tìm một chế độ ăn dành cho người tập gym có thể trạng gầy thì bạn hãy tham khảo ngay chế độ ăn 4 nhóm dưỡng chất. Đây là một chế độ ăn rất khoa học và tốt đối với sức khỏe, đồng thời, chúng khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn và đồng thời giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất.
Bốn nhóm dưỡng chất ở đây đó chính là: đạm, chất béo, chất xơ và tinh bột. Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh và không hại sức khỏe ta cần bổ sung nhiều đạm và giảm ăn đồ ngọt cũng như chất béo xuống.
Thực đơn tham khảo trong chế độ ăn này, đó là :
- Bữa sáng: Bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la, phô mai và 1 quả chuối.
- Bữa phụ vào buổi sáng: sữa chua hoặc sinh tố.
- Bữa trưa: ức gà cùng 1 bát cơm trắng (có thể thay bằng cơm gạo lức) và 1 cây xà lách
- Bữa phụ vào chiều (trước khi tập): 1 quả táo
- Bữa tối: Thịt bò, lòng trắng trứng và 1 bát cơm ( có thể thay thế bằng gạo lức).
3. Chế độ ăn nhiều bữa
Bạn biết không, đây chính là một chế độ ăn hoàn hảo dành cho những người biếng ăn hoặc họ không thể ăn nhiều thứ cùng một lúc. Vì bằng việc chia nhỏ ra thành nhiều bữa, chúng ta sẽ không cần ăn quá nhiều nhưng vẫn đủ lượng dinh dưỡng để tăng cân một cách hoàn hảo nhất.
Đối với chế độ ăn cho người tập gym có thể trạng gầy này là một chế độ tập luyện khá nghiêm ngặt để nâng cao hiệu quả tăng cân. Ngoài ra, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng có tác dụng giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng mà không sợ dư thừa calo, và dặc biệt là không gây tích tụ mỡ. Vậy, thực đơn của chế độ ăn nhiều bữa trong ngày là gì? Bạn tham khảo nhé:
- Bữa thứ nhất: cháo pha sẵn nấu với thịt heo băm.
- Bữa thứ hai: ổi bỏ ruột với hai hộp sữa chua.
- Bữa thứ ba: cơm với cá rô phi và rau xanh tùy sở thích.
- Bữa thứ tư: thanh long với sữa tươi.
- Bữa thứ năm (trước khi tập): một bát cơm kèm với thịt heo.
- Bữa thứ sáu: Sữa bò tách béo cùng với 1 quả chuối.
- Bữa thứ bảy (bữa dùng trước khi đi ngủ): lòng trắng trứng chiên ( có thể thay bằng như cá, thịt bò, thịt heo nạc…) và tráng miệng bằng ổi bỏ ruột.
Với những gợi ý về chế độ ăn dành cho người tập gym có thể trạng gầy như trên, bepnha.tv mong rằng bạn sẽ nhanh chóng có một vóc dáng mơ ước với thể hình.
