Chế độ ăn cho người tập thể hình để có “vòng eo 56”

0
322

“Vòng eo 56” không phải là một con số cụ thể để đạt tới với mỗi người tập gym, nhưng nó chính là một danh từ để chỉ vòng eo thon gọn, nuột nà. Vậy, để có vòng eo đẹp thì chế độ ăn cho người tập thể hình phải như thế nào? bepnha.tv sẽ chia sẻ ngay tới bạn qua bài viết sau.

Vì sao chế độ ăn cần được chú trọng?

Dù bạn có vùi đầu vào trong các phòng tập, gập bụng hàng trăm cái mỗi ngày thì chiếc bụng cũng khó mà săn chắc hay tăng cơ nếu không tự xây dựng cho mình chế độ ăn cho người tập gym một cách khoa học, hợp lý. Cách duy nhất để tạo tiền đề giúp bạn có “vòng eo 56” thon là ban đầu hãy làm bạn với các bài tập giúp đẩy nhịp tim lên cao đến mức đốt mỡ. Sau đó, khi cơ thể đã gọn gàng, lượng mỡ thừa đã giảm một cách đáng kể, lúc đó mới áp dụng những bài tập chuyên cho vùng bụng.

chế độ ăn cho người tập thể hình

Chế độ ăn để có vòng eo 56 cụ thể như thế nào?

Tập ăn 5 bữa 1 ngày

Vâng, bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn dành cho người tập gym với 5 bữa một ngày nhé. Bạn có thể tham khảo một chút với thực đơn sau nhé: 3 trứng ốp-lết và nhiều rau tuỳ thích;  150 gram gà nướng cùng 150 gram rau các loại cho một bữa ăn; còn với cá có thể dùng 200 gram, hạn chế tối đa việc sử dụng các loại cá chiên; 200 gram rau các loại mỗi lần. Ngoài ra, bạn đừng quên ăn kèm theo các loại trái cây có vị chua có múi sẽ giúp cơ thể đánh tan lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.

chế độ ăn cho người tập gym

Đối với vấn đề về các bữa ăn của người tập thể hình, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, chúng ta nên chia khẩu phần ăn thành: 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Chúng được thực hiện luân phiên cách nhau khoảng 2 giờ/ bữa. Một điểm quan trọng cần chú ý, đó chính là uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày.Việc uống nước sẽ giúp cơ thể thải độc tố và cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng như làn da của bạn.

Nói không với tinh bột

Các loại tinh bột không lành mạnh và thức ăn nhanh nên được loại bỏ ngay trong chế độ ăn cho người tập gym nếu muốn có vòng eo thon. Cụ thể, chính là bánh mì, cơm, khoai tây, cà tím,cà rốt, trái cây ngọt, đường, bắp… Tuy nhiên, vận các loại thực phẩm chứa tinh bột nhưng lành mạnh: chuối, bí đỏ, đậu (đậu xanh và đậu đen) và một số loại hạt vẫn được khuyến khích sử dụng.

chế độ ăn cho người tập thể hình

Vì sao tinh bột bị loại bỏ trong chế độ ăn cho người tập gym để có vòng eo thon? Bởi vì, trong tinh bột khi được nạp nhiều sẽ rất khó hấp thụ và vô cùng khó bị đốt cháy trong quá trình bạn tập luyện. Ngoài ra, tinh bột cũng không phải là nguồn năng lượng tốt cho cơ thể cho những ai có ý định giảm cân. Bình thường khi vào bữa, sẽ rất khó tính chính xác lượng tinh bột mình đã hấp thụ, vì vậy, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều tinh bột. Nếu trong trường hợp bạn bắt buộc phải ăn cơm thì chỉ cần ăn 3/4 chén và không được bỏ bữa. Và một điều quan trọng cần phải ghi nhớ đó là không ăn thêm thức ăn tối sau 7 giờ.

Một số lưu ý cũng như những phân tích về chế độ ăn uống trên đây, bepnha.tv hy vọng sẽ hỗ trợ bạn ít nhiều trong quá trình đạt được mong ước là có được vòng eo thon thả, vóc dáng gọn gàng. Việc tập luyện kết hợp với chế độ ăn lành mạnh không chỉ cải thiện bên ngoài mà còn giúp bạn cải thiện trí não và sức khỏe nữa.