Những thực phẩm giàu protein mà ít calories được những người tập thể hình tìm kiểm và bổ sung vào chế độ ăn dành cho người tập gym của mình. Bởi chúng không chỉ giúp bạn hạn chế mức tối đa chất béo tích tụ trong cơ thể, vẫn no nê và lại tăng cơ rất hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm chúng, hãy đọc bài này của bepnha.tv thật kỹ nhé.
Tập thể hình là một hoạt động thể chất rất tốn sức và năng lượng. Cho nên những người tập thể hình luôn cần những thực phẩm có năng lượng dồi dào để có thể thực hiện các bài tập của mình. Một đòi hỏi cao hơn nữa đó chính là những thực phẩm đó phải duy trì được năng lượng thường xuyên để các tế bào vẫn phát triển tốt kể cả sau khi dừng luyện tập. Cho nên, một chế độ ăn cho người tập thể hình đầy đủ protein ít béo sẽ đáp ứng được điều này. Bởi protein chính là một thành phần quan trọng trong sự phát triển và cung cấp năng lượng dồi dào cho người tập thể hình. Trước khi giới thiệu tới bạn các loại thực phẩm này, chúng ta cần tìm hiểu hai khái niệm về protein và calories là gì?
Tóm Tắc
Protein quan trọng với người tập thể hình như thế nào?
Protein chính là những đại phân tử được tạo thành từ các axit amin, và chúng tạo nên mọi tế bào trong cơ thể. Protein trong chế độ ăn cho người tập thể hình, không chỉ là nền tảng để tăng cơ bắp và mà không thể thực hiện các bài tập nếu không có protein. Bởi sự thiếu hụt protein trong cơ thể sẽ khiến bạn không đạt được cân nặng mong muốn và càng không đủ sức để tập gym. Trong trường hợp này, cơ thể phải lấy năng lượng dự trữ từ xương và một số cơ quan quan trọng khác như tim, từ đó bạn sẽ yếu đi rất nhanh. Không chỉ vậy mà protein còn tốt cho xương, máu và sụn. Ngoài ra, protein là trợ thủ đắc lực giúp nuôi dưỡng da, tóc và móng tay. Protein hỗ trợ cơ thể tự chữa lành bệnh và vết thương nữa.
Calories là gì?
Calories chính là một đơn vị đo năng lượng của từng loại thức ăn phục vụ cho mọi hoạt động sống (được viết tắt là Cal ). Calories chính là một yếu tố quan trọng cho mọi hoạt động sống từ tế bào đến toàn bộ bộ phận của cơ thể.
Calories được chia ra thành hai loại: năng lượng cung cấp (calo đầu vào) từ thức ăn, nước uống và năng lượng tiêu hao (calo đầu ra) cho các hoạt động sống của cơ thể. Hai loại này có quan hệ mật thiết với nhau, cụ thể là:
- Khi lượng calories đầu vào ngang bằng với lượng calories tiêu thụ trong ngày, chúng ta sẽ đạt ở mức cân bằng calo.
- Khi lượng calories đưa vào nhiều hơn lượng calories tiêu thụ, chúng ta bị dư thừa calo, dẫn tới những hậu quả: gây thừa cân, béo phì…do diễn ra quá trình tích mỡ.
- Khi lượng calories đưa vào ít hơn calo tiêu thụ chúng ta sẽ rơi vào trạng thái thiếu (đói) calo, dẫn tới cơ thể mệt mỏi, uể oải do thiếu năng lượng.
Những thực phẩm giàu protein ít calo giúp giảm cân lành mạnh
Bánh mì Ezekiel
Đây là loại bánh mỳ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bánh mỳ Ezekiel là loại bánh mỳ được làm từ mầm ngũ cốc còn nguyên hạt, cùng với đậu và kê nên chúng có hàm lượng vitamin cao, giàu Protein tự nhiên, ít calo. Chính vì hương vị, mật độ dinh dưỡng cao cùng với chỉ số GI thấp nên loại bánh mì Ezekiel luôn là lựa chọn hoàn hảo cho những người đang tìm những món ăn để bổ sung vào chế độ ăn dành cho người tập thể hình đê giảm cân. Bởi vì khi ăn hết 1 lát bánh mì, bạn đã nạp được khoảng 4 gam protein và cung cấp 80calo cho cơ thể.
Ức gà
Ức gà cũng là một trong những thực phẩm giàu protein lại ít calo. Theo tính toán một ức gà không da chứa 53gam protein, chỉ tương ứng 284kcalo phục vụ cho 15% năng lượng cần thiết cho bạn một ngày. Và loại protein trong ức gà thúc đẩy nhanh quá trình giảm béo toàn thân và mỡ bụng, đồng thời, giúp tăng cường khối lượng cơ nạc và tiêu hao năng lượng của cơ thể khi bạn đang có nhu cầu muốn giảm cân và duy trì cân nặng.
Ngoài ra, ức gà có rất ít chất béo nên bạn không phải lo lắng về lượng mỡ đưa vào cơ thể, chúng giúp thúc đẩy nhanh việc tăng cơ giảm mỡ lành mạnh và nhanh chóng. Ức gà cũng rất dễ chế biến nữa nhé, tham khảo cách làm món ức gà thơm ngon
Yến mạch
Không chỉ chứa nhiều protein mà yến mạch còn nổi tiếng với vai trò là một thực phẩm giàu chất xơ. Lượng chất xơ hòa tan cao trong yến mạch giúp bạn có cảm giác no lâu và kiểm soát tốt được cơn thèm ăn của bạn và chúng rất thích hợp cho người có chế độ ăn cho người tập thể hình để giảm cân. Ngoài ra, trong thể hình, yến mạch giúp kích hoạt cơ thể, và đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Chế biến yến mạch cũng rất đươn giản nhé, các bạn có thể tham khảo cách làm của Bếp: Cách chế biến yến mạch
Đậu nành
Một ly sữa đậu nành trung bình chỉ chứa khoảng 80 calo cung cấp chừng 3gram chất xơ, đáp ứng 12% nhu cầu chất xơ mỗi ngày trong chế độ ăn dành cho người tập thể hình. Lượng chất xơ càng cao thi càng khiến bạn có cảm giác no lâu, đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa thức ăn vì thế giảm cân hiệu quả. Tất nhiên, chúng cũng có rất nhiều protein trong mình.
Bài viết này bepnha.tv đã cung cấp những thông tin cần thiết về Những thực phẩm giàu protein ít calories cho quá trình giảm cân hiệu quả, hy vọng rằng bạn sẽ sớm có kết quả tốt và luôn đồng hành cùng bepnha.tv
