Ăn khoai lang giảm cân đúng cách cho gymer

14/08/2018

1818

Ăn khoai lang giảm cân đúng cách cho gymer là một vấn đề mà không phải ai cũng biết. Mẹo vặt hay sẽ giải đáp thắc mắc ngay cho bạn nhé.

Khoai lang có rất nhiều tác dụng trong làm đẹp và giữ gìn dáng. Theo chuyên gia, khoai lang chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, còn chứa nhiều chất xơ, carotene và chất chống oxy hóa .

Các chất này vô cùng quan trọng đối với chế độ ăn dành cho người tập gym. Cho nên, việc ăn khoai lang thường xuyên không chỉ giúp các gymer có thể đẩy lùi bệnh tật. Mà còn giúp bạn tăng cơ và giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, thức ăn gì cũng có những nguyên tắc của chúng. Và khoai lang cũng vậy. Cho nên, khi ăn khoai lang chúng ta cần tuyệt đối tránh những điều sau.

Tóm Tắc

1 Không ăn nhiều vào buổi tối
2 Không ăn khoai lang đã để quá lâu
3 Không ăn khoai có đốm đen
4 Không ăn khoai lang khi đói
5 Không dùng khoai làm thực phẩm thay thế

Không ăn nhiều vào buổi tối

Hãy loại bỏ ngay thói quen ăn khoai lang buổi tối trong chế độ ăn dành cho người tập gym nhé. Bởi vì, sẽ dẫn đến tình trạng dễ bị trào ngược a-xít, đặc biệt là người dạ dày yếu. Không những vậy, vào buổi tối sự trao đổi chất thấp dẫn đến đầy bụng, khó chịu, mất ngủ.

an-khoai-lang-giam-can-dung-cach — Bạn nên ăn khoai lang đúng cách để giảm cân.

Bạn hãy nhớ rằng, thời điểm ăn khoai lang tốt nhất là vào bữa trưa. Vì sau khi ăn, canxi có trong khoai lang phải mất từ 4 đến 5h mới hấp thụ được vào cơ thể. Và ánh sáng mặt trời buổi chiều có thể tăng cường sự hấp thụ canxi này.

Không ăn khoai lang đã để quá lâu

Thông thường, nếu muốn thưởng thức hương vị, nên chọn khoai lang để lâu vì có độ ngọt cao. Tuy nhiên, đối với chế độ ăn dành cho người tập gym thì không nên chọn loại này. Vì khoai lang để lâu lượng nước bên trong đó sẽ giảm, làm lượng đường trong khoai lang tăng lên đáng kể.

an-khoai-lang-giam-can-dung-cach1 — Bạn không nên ăn những củ khoai lang đã để quá lâu.

Ăn nhiều đường vào cơ thể không tốt. Nên bạn đừng để khoai lang thật lâu rồi mới ăn nhé. Đặc biệt, những củ khoai lang đã mọc mầm cũng được khuyến cáo vì có chứa độc tố, có thể gây nôn mửa, đau bụng…

Không ăn khoai có đốm đen

Đừng tiếc những củ khoai lang đã có đốm đen nhé. Bởi trong những củ khoai đó đã bị nhiễm khuẩn vằn đen , khi ăn sẽ gây độc cho gan. Dù bạn có luộc, có ninh thành súp loại độc tố này cũng không hề bị tiêu diệt. Vì vậy, khi những củ khoai lang có những biểu hiện này, bạn hãy bỏ chúng ngay khỏi căn bếp của mình nhé.

an-khoai-lang-giam-can-dung-cach2 — Bạn nên bỏ những củ khoai lang bị đốm và đổi màu.

Không ăn khoai lang khi đói

Sau những giờ tập có cường độ cao, bạn nên tránh việc bổ sung khoai lang. Bởi trong khoai lang cũng chứa nhiều tinh bột nhưng chúng không giống như trong gạo. Cho nên, khi bạn ăn khoai lang lúc đói sẽ gây ra những tổn thương cho dạ dày . Các chất có trong khoai lang sẽ kích thích niêm mạc tạo cảm giác đầy bụng, ợ chua vô cùng khó chịu.

an-khoai-lang-giam-can-dung-cach3 — Ăn khoai lang khi đói không tốt cho sức khỏe của bạn.

Không dùng khoai làm thực phẩm thay thế

Ăn khoai lang ở mức độ vừa phải chúng sẽ có lợi cho hệ tiêu hoá của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều, hoặc thay thế cơm hoàn bằng khoai lang mà không bổ sung các dưỡng chất khác, đó lại gây sức ép lớn đến dạ dày của bạn.

Bởi, khoai lang vốn là một thực phẩm không tiêu hóa nhanh, chúng cần thời gian để giải phóng hết năng lượng trong mình. Cho nên, khi cơ thể không kịp tiêu hoá hết, các loại axit và protein có trong khoai lang sẽ tích trong dạ dày gây đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng … vô cùng khó chịu.