Là nam giới, ai cũng mong muốn có một thân hình cuốn hút với “cơ bắp cuồn cuộn” , “bụng 6 múi” và các bạn tìm tới thể hình để biến điều đó thành hiện thực. Tuy nhiên, bạn mới chỉ đúng có một nửa thôi nhé, hãy tham khảo ngay những thực phẩm nên có mặt trong chế độ ăn dành cho gymer giúp tăng cơ giảm mỡ mà bepnha.tv gợi ý sau đây để có kết quả như mong đợi nhé.
Tóm Tắc
Các loại cá nhiều mỡ – Tăng cơ giảm mỡ
Thực phẩm nhiều mỡ lại giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ? Điều đó thật khó tin phải không, tuy nhiên, điều lại đúng với các loại chất béo không bão hòa đấy. Nếu một quả bơ hay dầu oliu chứa loại chất béo không bão hòa đơn thì trong các loại cá giàu chất béo như: cá mòi, cá trê, cá hồi, cá trích… lại chứa nhiều các chất béo không bão hòa đa vô cùng cần thiết cho cơ thể. Chúng được gọi chung là axit béo omega-3 quen thuộc mà chúng ta hay nghe tới.
Các loại chất béo không bão hòa đa này, chúng bảo vệ tim mạch của bạn bằng cách giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim nếu bạn duy trì bổ sung chúng một lượng nhất định trong chế độ ăn dành cho người tập gym hàng ngày. Đặc biệt, một chế độ ăn nhiều chất béo này sẽ giúp duy trì lượng testosterone tốt hơn các chế độ ăn ít béo khác, bởi việc duy trì lượng testosterone ở mức lý tưởng sẽ là điều quan trọng để có một cơ bắp khỏe mạnh và tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Gạo lứt – Tăng cơ giảm mỡ
Gạo lứt là đại diện hoàn hảo của chất xơ. Vì sẽ được nấu chín thành cơm nên rất dễ để kết hợp với các loại thực phẩm khác. Hãy thử ăn món ức gà sốt cay Hàn Quốc ăn kèm gạo lứt mà bepnha.tv đã hướng dẫn bạn chế biến, sẽ là một sự hấp dẫn không thể chối từ đấy.
Ngoài ra, bạn hãy trộn ít gạo lứt với một chút gạo trắng thông thường theo tỉ lệ: 2 gạo lứt – 1 gạo trắng trong khi ăn, chúng sẽ giúp bạn giữ trọng lượng cơ thể ở mức cân bằng, ổn định và giảm thiểu nguy cơ bệnh tim cũng như bệnh tiểu đường.
Trứng – Tăng cơ giảm mỡ
Trứng – một loại thực phẩm quá quen thuộc trong chế độ ăn dành cho người tập gym. Tuy nhiên, đối với những gymer có mong muốn tăng cơ, giảm mỡ, trứng lại có chỗ đứng cực kỳ quan trọng. Trứng không chỉ cung cấp lutein, protein mà còn có cả chất sắt nữa.
Một lòng đỏ trứng gà chứa khoảng 185 mg cholesterol mà một ngày bạn chỉ nên bổ sung 300mg cholesterol mà thôi , do vậy, hãy mạnh tay cắt giảm ngay những món đồ ngọt có hàm lượng cholesterol cao để nhường cho trứng trong chế độ ăn của bạn.
Thịt nạc đỏ – Tăng cơ giảm mỡ
Nếu bạn đang băn khoăn, liệu khi bạn tập gym, bạn có phải từ bỏ món bít tết bò yêu thích để giảm cân không? Bepnha.tv báo cho bạn một tin mừng nhé, bạn hãy cứ tiếp tục phát huy sở thích này trong chế độ ăn dành cho người tập gym cùa mình. Thịt nạc đỏ đặc biệt rất tốt cho gymer, bởi vì chúng là nguồn cung cấp leucine – đây một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp mà bản thân cơ thể không thể tự tổng hợp được.
Cho nên, những người tập thể hình cần từ 2 – 3 g protein cho 1 đơn vị trọng lượng cơ thể, để phát huy tối đa được kết quả tập luyện và nhanh chóng có múi cơ đầy hấp dẫn.
